Три «кита» здорового питания

Подчас наша жизнь настолько насыщена событиями, что питаться приходится буквально на бегу.Это в корне неправильно и может привести к болезням желудочно-кишечного тракта. Гастриты, язвы, холециститы сейчас мучают каждого третьего-четвертого россиянина. Для того чтобы предотвратить их развитие, нужно питаться вовремя и сбалансированно, получая при этом из пищи максимум витаминов и питательных веществ. Хорошо, когда они полностью усваиваются в организме. Добиться этого можно с помощью физических упражнений, сделанных, например, перед ужином. Хорошая нагрузка способствует сжиганию лишних калорий. Хотя переусердствовать тоже не стоит, когда чувствуете сильную усталость. Посидите 5–10 минут и снова начинайте занятия.

Итак, в ежедневном меню обязательно должны быть овощи и фрукты, белковые продукты, а также те, что богаты углеводами. С первой группой все понятно. Диетологи советуют использовать их в натуральном или печеном виде пять раз в день — по числу приемов пищи. Порции основной еды при этом подбираются небольшие, а вот доля овощей и фруктов в них значительна. В сумме за 24 часа их требуется съедать до полукилограмма. В продуктах есть клетчатка, вымывающая шлаки из кишечника, есть каротиноиды и различные виды кислот. Понятно, что в полной мере восполнить потребность человека в витаминах таким образом нельзя, но попытаться стоит.

Белковая пища так же важна, как и овощная. С мясом и птицей, правда, главное не переусердствовать. Ста пятидесяти – двухсот граммов в день, говорят специалисты, будет вполне достаточно. И необязательно включать их в каждый обед или ужин. Любителям омлетов и яичниц с ветчиной не мешало бы пересмотреть свой рацион. Жареные и вареные яйца нужно есть не чаще трех – четырех раз в неделю. А вот бобовые культуры, учитывая их полезность, хоть каждый день.

Иногда обстановка на кухне способствует перееданию. Просмотр телепрограмм или фильмов во время обеда или ужина не позволяет контролировать чувство насыщения. По этой причине рекомендуется убрать телевизор с кухни.

pitanierazdelno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *