Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности чрезвычайно важно как для матери, так и для здоровья будущего ребенка.

Бесполезно есть за двоих

Вопреки популярному мнению, беременная женщина не нуждается в том, чтобы «есть за двоих».

Хорошо питаться во время беременности — не значит есть больше. Если вы удваиваете порции, вы рискуете набрать лишние кг, которые трудно скинуть после родов.

Самое важное — это иметь сбалансированное питание, чтобы оставаться в добром здравии и обеспечить хорошее развитие плода.

Надо есть разнообразную пищу

Самый простой способ сбалансированного питания — это разнообразить свою пищу и не останавливаться на одной категории продукта.

Чтобы хорошо есть во время беременности, важно употреблять всего понемножку, то есть:

— протеины (мясо, рыбы, яйца)

— углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис)

— липиды (жирная рыба, масло, орехи)

— молочные продукты

— фрукты и овощи (тщательно вымытые).

Существенны некоторые дополнения

Пища беременной женщины должна состоять из существенных питательных веществ при развитии плода:

— протеинов

— железа (в красном мясе, черной кровяной колбасе и сушеных овощах)

— основных жирных кислот, таких как омега 3

— кальция

Поэтому, даже если вы боитесь набрать вес в течение этих 9 месяцев, вы не должны игнорировать ни мясо, ни молочные продукты, богатые кальцием, ни липиды.

Отметим: возможно, что ваш врач пропишет пищевые добавки во время беременности. Кстати, перейдя по ссылке можно приобрести такие препараты по доступным ценам.

Прием фолиевой кислоты или витамина B9 является почти систематическим, так как они сокращают опасность развития пороков у зародыша, анемию, внутриматочную задержку роста и недоношенность.

Витамин D может быть рекомендован при недостатке кальция. Магний принимают в случаях стресса, усталости и судорог.

Наконец, вы должны знать, что существуют специальные пищевые добавки для будущих мам, которые страдают тошнотой во время беременности.

Надо пить, но не что попало

Другой важный пункт состоит в том, чтобы выпивать 1,5 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Это предупредит мочевые инфекции и запор, что является двумя частыми проблемами у беременных женщин.

Взамен, ограничьтесь 2 чашками чая и кофе в день, так как, сверх этого количества, кофеин сокращает поглощение железа.

И, конечно же, во время беременности запрещено употребление алкоголя в связи с опасностью для плода: пороки, задержка роста и преждевременные роды.

Правильное питание во время беременности
5 (100%) Проголосовало 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *