Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности чрезвычайно важно как для матери, так и для здоровья будущего ребенка.

Бесполезно есть за двоих

Вопреки популярному мнению, беременная женщина не нуждается в том, чтобы «есть за двоих».

Хорошо питаться во время беременности — не значит есть больше. Если вы удваиваете порции, вы рискуете набрать лишние кг, которые трудно скинуть после родов.

Самое важное — это иметь сбалансированное питание, чтобы оставаться в добром здравии и обеспечить хорошее развитие плода.

Надо есть разнообразную пищу

Самый простой способ сбалансированного питания — это разнообразить свою пищу и не останавливаться на одной категории продукта.

Чтобы хорошо есть во время беременности, важно употреблять всего понемножку, то есть:

— протеины (мясо, рыбы, яйца)

— углеводы (хлеб, макаронные изделия, рис)

— липиды (жирная рыба, масло, орехи)

— молочные продукты

— фрукты и овощи (тщательно вымытые).

Существенны некоторые дополнения

Пища беременной женщины должна состоять из существенных питательных веществ при развитии плода:

— протеинов

— железа (в красном мясе, черной кровяной колбасе и сушеных овощах)

— основных жирных кислот, таких как омега 3

— кальция

Поэтому, даже если вы боитесь набрать вес в течение этих 9 месяцев, вы не должны игнорировать ни мясо, ни молочные продукты, богатые кальцием, ни липиды.

Отметим: возможно, что ваш врач пропишет пищевые добавки во время беременности.

Прием фолиевой кислоты или витамина B9 является почти систематическим, так как они сокращают опасность развития пороков у зародыша, анемию, внутриматочную задержку роста и недоношенность.

Витамин D может быть рекомендован при недостатке кальция. Магний принимают в случаях стресса, усталости и судорог.

Наконец, вы должны знать, что существуют специальные пищевые добавки для будущих мам, которые страдают тошнотой во время беременности.

Надо пить, но не что попало

Другой важный пункт состоит в том, чтобы выпивать 1,5 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Это предупредит мочевые инфекции и запор, что является двумя частыми проблемами у беременных женщин.

Взамен, ограничьтесь 2 чашками чая и кофе в день, так как, сверх этого количества, кофеин сокращает поглощение железа.

И, конечно же, во время беременности запрещено употребление алкоголя в связи с опасностью для плода: пороки, задержка роста и преждевременные роды.

Правильное питание во время беременности
5 (100%) Проголосовало 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *