Правильное питание для похудения

Для того, чтобы быстро и правильно похудеть, следует выполнять целый комплекс действий. Одним из важнейших является правильно питание. У специалистов-диетологов на правильное питание существует несколько точек зрения — рациональное, раздельное и сбалансированное. В основном, все диеты и системы питания основываются на этих принципах.

Существует несколько основных правил рационального питания

  1. Вы должны уменьшать калорийность рациона посредством уменьшения количества жиров животного происхождении, а также углеводов. Речь идет о сале, сахаре, сладостях. Для начала уменьшите калорийность примерно на 25% в сутки. Это 500-600 ккал в сутки. Затем постепенно перейдите до 1200-1500 ккал в сутки.
  2. Начните включать в свой рацион большее количество различных овощей и фруктов. Вам необходимо создать ощущение сытости. Но исключите продукты, которые наоборот возбуждают аппетит. Это специи, пряности, острые закуски.
  3. Вам необходимо научиться определять в продуктах «скрытые жиры». В основном, в консервированных или замороженных продуктах содержится много так называемых «скрытых жиров». Внимательно изучайте этикетку продукта, перед тем, как его купить. Не доверяйте надписям, типа «обезжирено» и т.д.
  4. Установите четкий режим питания и не забудьте строго его соблюдать. Люди с лишним весом должны питаться не менее четырех раз в день. Не забывайте, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до сна. Если вы знаете, что вы склонны к полноте, то не злоупотребляйте ароматными жареными блюдами, наваристыми бульонами. Введите в практику разгрузочные дни. Рекомендуется делать такие дни отдыха для желудка не более одного или двух раз в неделю. Такие разгрузочные дни должны способствовать разгрузке организма.

Рациональное питание должно основываться на 4-5 разовом приеме пищи. Причем на 50% оно должно состоять из углеводов, на 30% из жиров, на 20% из белков. Обязательно исключите высококалорийные продукты, типа растительного и сливочного масла, жирной рыбы, семечек, орехов, жирной птицы, копченостей. Также уберите из рациона жирные сорта сыра, шоколад, сахарный песок, различные сладости.

pitanierazdelno.ru

Правильное питание для похудения
Нет голосов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *