Правильное питание для похудения

Для того, чтобы быстро и правильно похудеть, следует выполнять целый комплекс действий. Одним из важнейших является правильно питание. У специалистов-диетологов на правильное питание существует несколько точек зрения — рациональное, раздельное и сбалансированное. В основном, все диеты и системы питания основываются на этих принципах.

Существует несколько основных правил рационального питания

  1. Вы должны уменьшать калорийность рациона посредством уменьшения количества жиров животного происхождении, а также углеводов. Речь идет о сале, сахаре, сладостях. Для начала уменьшите калорийность примерно на 25% в сутки. Это 500-600 ккал в сутки. Затем постепенно перейдите до 1200-1500 ккал в сутки.
  2. Начните включать в свой рацион большее количество различных овощей и фруктов. Вам необходимо создать ощущение сытости. Но исключите продукты, которые наоборот возбуждают аппетит. Это специи, пряности, острые закуски.
  3. Вам необходимо научиться определять в продуктах «скрытые жиры». В основном, в консервированных или замороженных продуктах содержится много так называемых «скрытых жиров». Внимательно изучайте этикетку продукта, перед тем, как его купить. Не доверяйте надписям, типа «обезжирено» и т.д.
  4. Установите четкий режим питания и не забудьте строго его соблюдать. Люди с лишним весом должны питаться не менее четырех раз в день. Не забывайте, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до сна. Если вы знаете, что вы склонны к полноте, то не злоупотребляйте ароматными жареными блюдами, наваристыми бульонами. Введите в практику разгрузочные дни. Рекомендуется делать такие дни отдыха для желудка не более одного или двух раз в неделю. Такие разгрузочные дни должны способствовать разгрузке организма.

Рациональное питание должно основываться на 4-5 разовом приеме пищи. Причем на 50% оно должно состоять из углеводов, на 30% из жиров, на 20% из белков. Обязательно исключите высококалорийные продукты, типа растительного и сливочного масла, жирной рыбы, семечек, орехов, жирной птицы, копченостей. Также уберите из рациона жирные сорта сыра, шоколад, сахарный песок, различные сладости.

pitanierazdelno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *