Употребляйте эти продукты, и ваша кожа будет выглядеть потрясающе!

Употребляйте эти продукты

Красота и молодость кожи зависят не столько от стоимости ухаживающего крема, сколько от правильного рациона. Если ежедневно включать в меню эти продукты, можно забыть о тусклом цвете лица, акне и ранних морщинах.

Морепродукты

В их составе есть Омега-3 жирные кислоты, которые улучшают обмен веществ и работу всего организма в целом. Помимо полезных жирных кислот содержат важный для кожи минерал – цинк. Он играет ключевую роль в синтезе коллагена и регенерации клеток, а также улучшает кровообращение и борется с акне. Дефицит цинка приводит к образованию ранних морщин.

Орехи

Они являются источником белка и меди, которые отвечают за выработку коллагена в организме.

Овощи

Если на коже появились воспаления, возможно, организму не хватает витамина А. Он в избытке содержится в оранжевых и зеленых листовых овощах. Этот витамин усваивается только с жирами, поэтому лучше делать овощные салаты и заправлять их маслом или сметаной.

Овощи содержат и другие ценные для кожи компоненты. Например, шпинат и кудрявая капуста богаты железом, кальцием, магнием, полезными жирными кислотами. Все овощи содержат фолаты и антиоксиданты, продлевающие молодость кожи.

Кинза и петрушка

Они не только придают пикантность блюдам, но и благотворно влияют на здоровье. Петрушка улучшает работу почек, ускоряет метаболизм. Благодаря антиоксидантам, которые содержатся в кинзе, организм освобождается от токсинов и свободных радикалов.

Ягоды

Особенно стоит отметить целебные свойства граната и черники. Эти продукты обеспечат организм витаминами А и С, а также флавоноидами и дубильными веществами. Помимо этого, в гранате есть много полезных для кожи аминокислот.

Цитрусовые

Обладают антиоксидантными свойствами, укрепляют сосуды и стимулируют выработку коллагена. В них содержится много витамина С, который улучшает цвет лица и уменьшает пигментацию.

Цельное зерно

Каши и хлеб грубого помола содержат кремний, повышающий упругость кожи, и витамины группы В, способствующие ее обновлению. Клетчатка в составе этих продуктов улучшает пищеварение, выводит из организма шлаки.

Помимо рациона, важно обращать внимание на питьевой режим. Хотя вода не содержит питательных веществ, она является главным компонентом, который необходим для красоты и здоровья кожи. Диетологи рекомендуют принимать воду не во время еды, а до или после, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

pitanierazdelno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *