Вообще 90 дневная диета раздельного питания напоминает диету Монтиньяка. В рацион, в принципе, входят исключительно полезные и здоровые продукты. Разница с методом Монтиньяка в том, что разные продукты сочетаются определенным образом не в один день, а разносятся на разные дни.

90 дневная диета раздельного питания состоит из циклов по 4 дня: 1 день - протеиновый, 2 - крахмальный, 3 - углеводный, 4 - витаминный; и один разгрузочный день - каждый 29й день м-ца.

До 12 дня есть можзно только фрукты, так как организм в это время очищается.

90 дневная диета -ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности.
Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона – его можно приготовить из бульонного кубика, но лучше конечно обойтись натуральными специями. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу, ведь большая часть витаминов уходит при варке в воду. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).

УЖИН: Используются те же продукты, что и в обед. Но уже без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.

90 дневная диета раздельного питания - КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: ваш рацион будет состоять из фасоли, гороха, сои, чечевицы, нута (турецкий горох), риса или картофеля, обязательно в отварном или тушеном виде, масло добавлять не надо. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеба же – не более одного ломтика.
В крахмальные дни бульон варится на овощной основе.

УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!

90 дневная диета - УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц.
В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.

90 дневная диета раздельного питания - ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ

В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища – это сырые фрукты. Можно есть компоты, фруктовые пюре (без добавления сахара) или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель (натуральный подсластитель - стевия).
Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день. Разгрузочный день – это только вода.

Пить воду обязательно и во все остальные дни!

• < Назад
• Вперёд >