Белково-углеводное чередование

Этот вариант больше подойдет тем, кому нужно скинуть 2-5 кг и у кого нет проблем с контролем своих порций.
Как и более строгий вариант, этот разгоняет метаболизм и вы худеете без вреда для мышечной массы, то есть за счет сжигания жира.

Основные правила

(такие же, как и в обычной жизни)

Не есть после 19:00 или соблюдать перерыв между ужином и завтраком в 16 часов (что гораздо сложнее).
При этом нужно завтракать и обедать плотно, а ужинать легко.

Правила чередования

(белковых и углеводных дней)

2 дня белковых. Едим мясо, рыбу, творог, яйца, сыры и немного овощей, лучше зеленых, про картошку пока не вспоминаем.
1 углеводный день. Каши, макароны едим без мяса, рыбы, масла. Овощи, фрукты - сколько влезет. Но не конфеты, булки и пирожки!
1 день - выходной. Можно кушать все, что угодно. Но не забываем про легкий ужин;)

Такая диета работает по принципу встряски, первые 2 дня будет выводится лишняя жидкость, ускоряться обменные процессы, но организм еще не успевает приспособится чисто к белковому питанию,
так как вы его встряхиваете углеводным днем.
4-й свободный день дает психологическую разгрузку.

На такой диете можно добиться неплохих результатов.

• < Назад
• Вперёд >