Здоровый сон - неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни и здоровый сон.

Все знают, что в понятие здоровый образ жизни входит не только физическая активность, правильное питание, но и полноценный отдых. Под полноценным отдыхом сейчас понимают в основном активный отдых на природе или спортивные игры в помещении, но мы временно вернемся к "классическому" представлению об отдыхе, как "лежанию" на диване. Поговорим, о здоровом сне, как неотъемлемой части здорового образа жизни.

С точки зрения физиологии, здоровый сон должен быть продолжительным по времени, при этом не прерывным и оставлять после себя ощущение настоящего отдыха для души и тела. Хронический недосып ведет к истощению нервных сил, разрушает иммунную систему и тормозит производство организмом необходимых ему гормонов. Даже, если речь идет о просто похудении, и тут без полноценного сна - никуда. Если у детей во время сна активно вырабатывается гормон роста, то в организме взрослого человека в это время идут процессы регулирующие образование жиров. Кроме того, не выспавшийся человек либо вообще теряет нормальный аппетит, либо у людей склонных "заедать" проблемы, пробуждается зверский аппетит. И, как им кажется, для поднятия своих сил, они весь день что-нибудь жуют.

Нарушение сна

Именно по этим причинам, чтобы сохранить свою красоту и здоровье, нужно спать именно столько, сколько вам нужно, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим. Легко сказать, но не у всех так получается. Есть три основных причины нарушений режима сна: хронические нарушения, периодические нарушения и временные. Последние могут быть вызваны переменами в образе жизни, сменой часовых поясов при переезде, неожиданными стрессовыми ситуациями в семье или на работе. Постоянные нарушения сна у жителей больших городов чаще всего вызываются работой, которая требует огромного нервного напряжения. Часто человек свои проблемы по работе не может выкинуть из головы и потом, когда уже приехал домой и вроде бы надо отдыхать. Пока человек с утра едет на работу, ему успеют нахамить в общественном транспорте, в обеденный перерыв - в магазине, а вечером просто не пробиться в метро. Таким образом работа начинает вызывать хронический нервный стресс. Хронический нервный стресс, который прямиком ведет к бессоннице может быть вызван и чисто физиологическими причинами, а может и психологическими.

Психологические причины нарушения сна.

Если это психологические проблемы, и нет возможности устранить те обстоятельства, которые вызывают у вас сильный психологический дискомфорт, то возможно стоит обратиться за помощью к сомнологу или психологу, или, если вам это близко, просто почаще ходить в церковь. Признаками депрессивного состояния являются: раннее пробуждение, бесполезные попытки заснуть снова, беспокойный сон, с постоянным переворачиванием.

Физиологические причины.

Одна из самых распространенных - храп. Во сне происходит ослабление мягкого неба, тканей глотки и может западать корень языка. Это чаще всего происходит с людьми , страдающими излишним весом или имеющих утолщенный надгортанник, который начинает перекрывать доступ воздуху.

Тяжелая форма физиологического нарушения сна - апноэ. При таком нарушении во время сна периодически блокируются дыхательные пути. Для устранения этой проблемы необходимо обратиться к врачу. Могут помочь лечение специальными инъекциями в область языка или мягкого неба, или установка специального стимулятора в носовой полости. Могут быть и другие причины физиологического нарушения сна.

Здоровый сон. Как его сделать таким?

• Обыденные способы наладить сон

  1. Хорошо проветривать комнату перед сном, желательно это делать даже зимой. Модно открыть форточку и выйти в другую комнату или немного прогуляться перед сном.
  2. Хороший матрас, не слишком мягкий. Твердый - не страшно, а мягкий, хоть и кажется приятней, но только вредит здоровью.
  3. Подушки и матрас должны быть свежими, дышащими воздухом.
  4. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  5. Перед сном за 3-4 часа надо исключить физические нагрузки, тяжелую пищу (жирную, чисто белковую и чрезмерно сладкую), не стоит принимать и очень горячий душ или ванну.
     Но можно выпить стакан молока и съесть чайную ложечку натурального меда.
  6. Вместо телевизора и книги перед сном, летом можно выйти на балкон, подышать воздухом и полюбоваться на ночное небо.

• Некоторые физические упражнения, разработанные Кацудзо Ниши для нормализации сна

  1. Лежа на спине, положите руки свободно вдоль тела, расслабьтесь. Закройте глаза и считайте: один (вдох), два (выдох), три (вдох), один (выдох), два (вдох), три (выдох) и так далее, пока не появится сонливость. Обратите внимание, что на один приходится то вдох, то выдох.
  2. Лежа в постели, перевернитесь на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Ноги слегка согните и приподнимите в коленях, так, чтобы под колени можно было положить ладонь ребром. Теперь постарайтесь представить и почувствовать, как по ногам разливается тепло. Выкиньте из головы проблемы, они решатся завтра. Помните, "утро вечера мудренее"? Думайте о чем-то светлом. Когда вы слегка устанете от принятой позы и в тоже время расслабитесь в душе, опустите одну ногу, а вторую продолжайте держать немного согнутой. Несколько раз поменяйте положение ног, одна вытянута, другая расслабленна. Минут через пять, вытяните обе ноги. Может возникнуть ощущение, что они слегка покачиваются, это нормально, и можно повторить упражнение или перейти к другим упражнениям, разработанным известным японским натуропатом Кацудзо Ниши.
  3. Лежа на спине, положите руки вдоль тела. Напрягите мышцы спины и поясницы. Для принятия правильного положения, упритесь ладонями в постель. Когда напрягаете мышцы спины и поясницы, делайте вдох, а затем расслабьте их, сделав выдох и расслабив ладони. Прервитесь, передохните и повторите упражнение еще 5 раз.

Проверено, эти упражнения действительно помогают преодолеть бессонницу и наладить здоровый сон.

• < Назад
• Вперёд >