Вот подумываю заняться йогой дома. Подскажите, с чего лучше начать абсолютному чайнику. Может быть, есть какие-то видеокурсы, предназначенные специально для новичков?

---

Понедельник, 10.05.2010, 09:55

Taya Дата: Четверг, 26.08.2010, 10:56 | Сообщение # 2

Лучше все-таки начать ходить на занятия, проводимые профессионалом. Только так можно почувствовать йогу.
А дома - это у вас типа зарядки получится, не больше. Дома можно заниматься потом, когда уже не будете чайником

Kenkōbi Дата: Понедельник, 15.11.2010, 11:11 | Сообщение # 3

Если нет возможности ходить заниматься с профи, то не стоит из-за этого отказываться от радости занятий йогой. Хорошенько порывшись в нете, и прочитав не мало инфы про йогу, решила начать с освоения утреннего комплекса Сурья Намаскар.
Попозже возможно сделаю картинки к каждой асане Сурьи Намаскар.
Поза № 1: Пранамасана (она же "поза молящегося").
Вдохните. Затем встаньте прямо, стопы слегка расставлены или вместе. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью и сделайте полный выдох, удерживая сознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2: Хаста Уттанасана ("поза с поднятыми руками").
С вдохом поднимите обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу. Ладони обращены вверх. В спине выгнитесь. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения. Внимание направляется на область позвоночника.
Это очень приятная для спины асана.
Поза №3: Падахастасана (то же "поза голова к ногам").
Плавным движением наклонитесь вперед, сгиб в бедрах. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног. Если пока не получается дотянуться до пола, то делайте насколько позволяет растяжка. Со временем тело само сможет принять эту асану, Важно не прогибать спину, говорят это может создать "энергетический прокол" в спине.

Kenkōbi Дата: Понедельник, 15.11.2010, 11:17 | Сообщение # 4

Всего положений в Сурье Намскар 12. Хотя существует несколько вариантов выполнения комплексов - простой и сложный. Этот вариант, что я осваиваю, вроде простой.

Поза № 4: Ашва санчаланасана (она же "поза всадника").
Обе руки остаются на месте (подразумевается на полу) по обе стороны от стоп. Теперь надо согнуть левое колено, одновременно правую ногу вытягивать назад как можно дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Таз выгибается вперед, спина прогибается. Смотреть надо вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Должно присутствовать ощущение вытяжения от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Оставшиеся асаны буду потихоньку выкладывать.

Kenkōbi Дата: Вторник, 16.11.2010, 16:22 | Сообщение # 5

Поза № 5: Парватасана (то же, что и "поза горы").
Перенести левую ногу назад и поставить около правой. Одновременно поднять ягодицы и опустить голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Пятки должны быть прижаты как можно ближе к полу. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.
Т.е. в итоге должен получиться острый треугольник, с лежащими на полу ладонями и стопами.

Kenkōbi Дата: Пятница, 19.11.2010, 06:41 | Сообщение # 6

Поза № 6: Аштанга намаскара ("приветствие восемью членами тела").
Согните колени и опустите их на пол, затем надо коснуться грудью и подбородком пола, а ягодицы держать поднятыми к верху. Т.о. получается, что пола касаются: кисти рук, подбородок и грудная клетка, колени и пальцы ног . Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. В этот момент очередность вдох – выдох изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Мне пока не удается полностью правильно удерживать ритм дыхания, "дыхалки не хватает".

Kenkōbi Дата: Пятница, 19.11.2010, 06:53 | Сообщение # 7

Здесь дяденька не особо старается ножки выпрямлять в 3ей асане Сурьи Намаскар, в видео других пользователей ютьюба девочки умудряются и полностью с прямыми ногами выполнять. Но для таких начинающих как я этот вариант, возможно, окажется полегче. Так что к вашему вниманию Сурья Намаскар видео.

Поза № 7 Бхуджангасана ("поза змеи").
Опустите бедра к полу, в то же время оттолкните руками грудную клетку вверх и вперед, выгнитесь так, чтобы позвоночник изогнулся дугой, а голова повернулась лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота держите прижатыми к полу насколько возможно, руками поддерживайте туловище.
Дыхание: делайте вдох на протяжении движения грудной клеткой вверх и вперед. Фокус осознавания фиксируйте у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Девочки, у меня вот какой вопрос. Вот в йоге есть ли асаны, которые способствуют быстрому засыпанию?