Кето-диета: худеем с пользой для здоровья

Сегодня существует огромное количество способов держать свое тело в отличной физической форме. Для этого существуют различные формы тренинга и диет. Как утверждают ведущие тренеры, именно диета во многом влияет на результаты тренировок. Питайтесь плохо – самые суровые тренировки будут практически безрезультатны. Кушайте здоровую пищу в необходимо количестве – и вы сможете демонстрировать кубики пресса даже в преклонном возрасте.

Самое важное о кето-диетах

Вообще кето-диета или низкоуглеводная диета была разработана для лечения людей, больных эпилепсией. Дело в том, что мозг использует углеводы для питания. Низкое содержание углеводов в пище заставляет организм извлекать энергию из жиров, расщепляя их и получая на выходе жирные кислоты и кетоновые тела. Последние и используются в качестве источника энергии для мозга, что приводит к снижению частоты припадков. В процессе создания красивого тела низкоуглеводная диета используется для уменьшения количества подкожного жира. При планировании указываются различное количество разрешенных к употреблению углеводов. Обычно это либо не более 10% от общего количества пищи, либо 40 грамм в сутки.

Сегодня выделяют три типа диеты – стандартная, циклическая и таргетированная. Стандартная подразумевает постоянно низкое содержание углеводов, тогда как последние две – дополнительные их приемы до и после тренировок, для того, чтобы мышцы могли расти. Такие приемы несколько снижают эффективность диеты, но позволяют проводить более основательные тренировки.

Основной вопрос – чем же питаться? В первую очередь следует запасаться продуктами, богатыми белками и жирами. Это мясо, яйца, сыр, масло, орехи, рыба. Для нормального пищеварения, необходимы овощи, богатые клетчаткой, так же допускаются продукты, содержащие сложные углеводы. Фрукты также допускаются, но в малых количествах.

Теперь поговорим о недостатках. Для больных диабетом эта диета может закончиться смертью. Причина – кетоацидоз. Это явление связанно с содержанием кетонов в крови. Распознать можно по характерному запаху ацетона изо рта. Для того, чтобы устранить этот эффект придется пить много воды и отказаться от алкоголя. Повышение уровня холестерина в крови так же возможно. Для того чтобы этого не случилось, стоит больше употреблять рыбу и орехи. Также первое время после начала диеты, пока организм не перешел на кетоз, будет ощущение слабости. Зато после перехода на кетоновые тела в качестве источника питания, чувство голода будет посещать значительно реже.

В кето-диете, как и в любой другой важно соблюдать меру, рассчитывать необходимое и поглощенное количество калорий. Для каждого оно индивидуально и зависит от массы человека, тяжести физической нагрузки и цели – похудеть или набрать массу. Остается только соблюдать режим питания, соблюдать меру в тренировках, и, того гляди, через 50 лет частные пансионаты для пожилых людей будут заполнены пожилыми, но по-прежнему здоровыми и крепкими людьми.

pitanierazdelno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *