Диета Дюкана

Диета доктора Дюкана, французского врача-диетолога, является одной из самых популярных диет.

Популярная – значит работает и помогла многим в борьбе с лишним весом.

В сравнение с другими диетами, диета Дюкана позволяет не просто качественно похудеть, но и сохранить результат надолго! Именно в связи с этим продолжительность диеты может варьироваться от 30 до 200 дней!

План диеты систематизирован и включает в себя четыре этапа:

1. «Атака» — на этом этапе, продолжительность которого 5 дней, рацион питания будет состоять в основном из белковых блюд.

Меню на день будет таким (пример):

На завтрак едим два ломтика маложирного сыра и омлет из трёх яиц (без желтков), черный чай или кофе.

На обед варим филе куриной грудки (150-200 г), либо запекаем её, добавляем зелень.

Полдник будет состоять из тушеной, либо варёной рыбы с зелеными овощами.

На ужин выпиваем маложирный йогурт либо кефир.

Чтобы улучшить вкус блюд допускается ограниченное применение специй, горчицы и соевого соуса.

На этом этапе возможно похудение до 3-4 килограмм.

2. «Чередование» — теперь мы чередуем наши «белковые» дни с «белково-овощными».

Через день в наш рацион, к мясу и рыбе добавляются на выбор: помидоры, редис, шпинат, огурец, баклажан, все сорта капусты, допустимы также свекла, морковь и лук.

Не допускается употребление картофеля, гороха, авокадо и бобов.

Длительность этапа вариативна, но в среднем составляет две недели.

Максимальная продолжительность — 4 недели.

3. «Закрепление» — закрепляем результат, достигнутый за первые два этапа.

На этом этапе возвращаем рис, каши, картофель, макароны, цельно-зерновой хлеб и фрукты, но есть это можно только в первой половине дня (до 16.00).

Продолжительность этапа зависит от того сколько лишних килограмм вы потеряли на предыдущих двух; допустим, вы убрали 7 килограмм, умножаем 7 на 10 получаем — 70 дней.

В течение следующих 70 дней на каждой неделе проводим один разгрузочный день.

4. «Стабилизация» — полученный результат необходимо удержать, это и является вашей главной задачей на этом этапе. Снимаются все ограничения, вы можете кушать ваши любимые блюда, но с обязательным условием — калорийные (сладкие) блюда употреблять только в первой половине дня, и по-прежнему, раз в неделю, проводить разгрузочный день.

Старайтесь придерживаться принципов правильного питания.

Общие рекомендации:

• Если Вы хотите получить максимальный результат от диеты, обязательно, дополните её физической активностью. Начните больше гулять пешком уже на первом этапе диеты, с каждым последующим этапом увеличивайте активность, таким образом, Вы добьетесь наилучших результатов.

• На протяжении всех четырех этапов, ежедневно, необходимо пить достаточно чистой воды (2-2.5 литра).

• Воздерживайтесь от алкоголя.

• Следите за своим самочувствием, дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания:

Заболевания почек, язва желудка, гастрит, холецистит, диабет, беременность.

pitanierazdelno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *