Диета 16/8

Рассмотрим одну из лучших диет, для получения хороших и стабильных результатов.

Есть индивидуальные варианты диет, составленные под определенного человека.

Диета 16/8 — относится к универсальным диетам, это значит, что попробовать её, может любой человек.

Принцип диеты 16/8 совсем не сложен и заключается в следующем: 24 часа мы условно делим на 16 и 8 часов, из которых, 16 часов – мы голодаем, соответственно на питание в сутки отводится только 8 часов.

На практике это выглядит так:

Время на прием пищи, те самые 8 часов, мы заключаем, например, между 10.00 и 18.00.

Да, после 18.00 — не едим.

Итак, на завтрак съедается геркулес (овсяная каша) – 100-150г. Делаем кашу на низкожирном молоке, разумеется, без сахара и масла. Для вкуса можно добавить сухофрукты, либо ягоды.

Обед, комплексный прием пищи с гарниром, на выбор:

— Гречка (100-150г.) с овощами,

— Рис (100-150г.),

— Вареный картофель (пюре).

В качестве гарнира добавляем: рыбу, куриные грудки или другое нежирное мясо.

(Обед должен состояться до 15.00 часов, после 15.00 – не едим углеводы)

На ужин готовим нежирную рыбу (мясо), куриные грудки, с овощами. Салаты.

В качестве дополнения, если будет очень сложно соблюдать такой режим питания, допускается выпить стакан низкожирного кефира за 1.5 — 2 часа до сна.

Общие рекомендации:

Кофе и чай это конечно хорошо, но во время похудения, организм нуждается именно в чистой, питьевой, минеральной воде, поэтому необходимо пить часто и понемногу, что бы поддерживать положительный водный баланс. В течение дня рекомендовано выпивать 2-3 литра воды.

Помним, что переходить к диете 16/8 нужно постепенно, на переход выделяют в среднем, одну – две недели. Но в любом случае, смена режима питания — это стресс для нашего организма, поэтому внимательно следите за состоянием вашего здоровья и самочувствием.

Что касается продолжительности самой диеты, то она может быть различной, все зависит от Вас и ваших целей. Её продолжительность может варьироваться от 2 недель до 3 месяцев.

— Если Вам нужен быстрый результат, то необходимо строго придерживаться режима диеты в течение 2-4 недель.

— Если Вы решили держать режим диеты, например, на протяжении 3 летних месяцев, то необходимо индивидуализировать режим, настроить под себя, сделать его комфортным для организма. Это достигается путем добавления ваших любимых и полезных(!) блюд, но естественно, в рамках правильного питания.

pitanierazdelno.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *